Quelle quantité de sucre par jour consommer ? – Selon l’ANSES, il est déconseillé de manger plus de 100 grammes de sucres par jour (hors lactose – laitages peu transformés). Par ailleurs, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) est encore plus drastique et recommande de manger 25g comme quantité sucre par jour (soit l’équivalent de 6 cuillères à café).

En France, on estime d’ailleurs que 20 à 30% de la population en consomme plus, et ce de manière quotidienne. A l’échelle mondiale, cela provoque une augmentation du taux d’obésité ou de surpoids, car l’apport de sucre et l’apport de calories est très souvent trop important par rapport à nos réels besoins.

Pour limiter les risques de cette surconsommation, la solution est simple : limiter la quantité sucre par jour en limitant l’apport d’aliments trop sucrés dans notre quotidien. Cela passe alors par la réduction ou la suppression des gâteaux, biscuits, bonbons, glaces, boissons (jus et sodas), chocolats etc.

• Favorisez les aliments bruts et naturels ! Mais, il est aussi indispensable de limiter les sucres invisibles présents dans les produits transformés.
• Certains ont parfois des sucres ajoutés dans la composition : comme le pain de mie et biscotte, les conserves, les boissons sucrées, les yaourts aromatisés, les plats préparés, sauces etc.

Il faut alors vérifier les listes d’ingrédients (et tableaux nutritionnels) de près. Optez pour des alternatives plus faibles en sucres ou sans sucre ajouté (souvent plus chers), le principal est de réduire les articles alimentaires trop sucrés Retrouvez notre article sur les aliments qui font grossir,

• En parallèle, vous pouvez tout à fait privilégier les ingrédients sucrés en goût (ou non) mais peu transformés comme par exemple les fruits et légumes, du fromage blanc, des flocons d’avoine, des amandes.
• Lisez aussi notre article sur les aliments les moins caloriques,
• Le geste peut parfois être assez simple comme commencer par supprimer le sucre que vous ajoutez dans votre café du matin ou bien privilégier des fruits frais plutôt que du jus de fruits.

Il faut cependant en manger sans excès en dessert ou au goûter, sans en faire son plat principal et limiter les grignotages entre les repas. Ces petits tips vous permettront de limiter la prise de poids pouvant être due à votre apport excessif en sucres.

Encore une fois, tout est question d’équilibre, le plus important est d’avoir une alimentation variée et de limiter les excès. Mais ne vous frustrez pas : 3 petits gâteaux ne vous tueront pas ! Le plus important est de vous sentir mieux dans votre corps tout en gardant des recettes gourmandes au quotidien.

Vous trouverez d’ailleurs tous nos snacks protéinés et faibles en sucres sur notre site ! Notre nouvelle barre Super nuts est un très bon substitut aux barres de noix du marché : elles sont sans sucre ajouté, très peu transformées et naturelles.

Quelle est la quantité de sucre à consommer par jour ?

Apport journalier en sucre : combien de gramme de sucre par jour ? – L’OMS recommande que les sucres libres ne représentent pas plus de 10 % de l’apport énergétique quotidien, Idéalement il faudrait même réduire les sucres libres à 5 % de l’apport énergétique total,

1. ️ Un adulte ne devrait pas consommer plus de 30g de sucres libres par jour.
2. Un enfant âgés de 7 à 10 ans ne devrait pas consommer plus de 24g de sucres libres par jour.
3. Un enfant âgés de 4 à 6 ans ne devraient pas consommer plus de 18g de sucres libres par jour.
4. Aux Etats-Unis, Le Dietary Guidelines for Americans recommande de limiter les calories provenant des sucres ajoutés et des sucres libres à moins de 10 % des calories totales par jour.

Selon l’American Heart Association (association des cardiologues américains), les quantités maximales de sucres ajoutés à consommer par jour sont les suivantes (1) :

Hommes : 150 calories par jour soit 37 grammes ou 9 cuillères à café. Femmes : 100 calories par jour soit 25 grammes ou 6 cuillères à café.

Pour vous donner un ordre de grandeur, une canette de Coca-Cola de 33 cl contient 35 grammes de sucre soit 140 calories.

Quel est le taux de sucre à ne pas dépasser par jour ?

Quel est l’apport maximal en sucre recommandé? – Cœur + AVC recommande de veiller à ce que la quantité de sucre que vous consommez par jour ne dépasse pas 10 % des calories totales, et idéalement de viser moins de 5 %. Par exemple, pour un régime alimentaire moyen de 2 000 calories par jour, 10 % représentent environ 48 g (ou 12 cuillères à thé) de sucre.

Est-ce grave de manger du sucre tous les jours ?

La consommation de sucre est-elle dangereuse ? – Avoir une alimentation saine signifie avant tout avoir une alimentation équilibrée. Le sucre est omniprésent dans l’alimentation occidentale typique, il est donc difficile d’en éviter complètement la consommation.

De nombreux produits comme les sauces, les soupes, les plats préparés et les yaourts contiennent des sucres « cachés ». Le sucre se trouve aussi naturellement dans des aliments tels que le lait, les fruits et les légumes, mais ce type de sucre n’est pas un problème lorsqu’il est consommé en quantité raisonnable.

Ce sont les sucres ajoutés ou « sucres libres » dont il faut se méfier. Une alimentation riche en sucres ajoutés peut être à l’origine de nombreuses maladies chroniques comme l’ obésité, les maladies cardiovasculaires ou encore le diabète,

Quel est le pays qui consomme le plus de sucre ?

Les États-Unis sont le premier pays consommateur de sucre

• AA – Ankara – Nur Gülsoy
• Les États-Unis sont le premier pays consommateur de sucre, avec 126 grammes par jour et par tête.
• Selon le centre de recherche Euromonitor, les Américains consomment le double de la quantité de sucre conseillée par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).
• D’après l’étude, les Allemands sont les deuxièmes avec 103 grammes et les Pays-Bas les troisièmes avec 102,5 grammes.
• Les dix premiers pays à consommer le plus de sucre au monde sont:
• 1 – États-Unis 126,4 grammes
• 2 – Allemagne 103 grammes
• 3 – Pays-Bas 102,5 grammes
• 4 – Irlande 96,7 grammes
• 5 – Autriche 95,6 grammes
• 6 – Belgique 95 grammes
• 7 – Royaume-Uni 93,2 grammes
• 8 – Mexique 92,5 grammes
• 9 – Finlande 91,5 grammes
• 10 – Canada 89,1 grammes

L’Inde est le pays qui consomme le moins, avec 5 grammes par jour. En Israël, on consomme 14,5 grammes par jour et par habitant, l’Indonésie 15 et la Chine 16. Parmi les 54 pays étudiés par l’Euromonitor, la Turquie se trouve au 37. rang avec 35,4 grammes.

Selon l’OMS, la quantité limite devrait être 50 grammes par jour. Pour ce qui est de la consommation de graisse, les pays européens sont les premiers. En Belgique, cette consommation est de 95 grammes par jour par tête. Cette quantité fait de la Belgique le premier pays consommateur de graisse. En Allemagne, ce chiffre est de 86,5, et de 81 en Finlande.

Les États-Unis sont à la 16ème position avec 65,5 grammes par jour et par habitant.

1. La liste des dix premiers pays consommateurs de graisse est comme suit:
2. 1 – Belgique 95 grammes
3. 2 – Allemagne 86,5 grammes
4. 3 – Finlande 80,8 grammes
5. 4 – Pays-Bas 80,4 grammes
6. 5 – Suède 80,3 grammes
7. 6 – Arabie Saoudite 79 grammes
8. 7 – Espagne 78,4 grammes
9. 8 – Malaisie 78,3 grammes
10. 9 – France 74,2 grammes
11. 10 – Suisse 73,6 grammes
12. En Turquie, ce shiffre est de 53,8 grammes, le pays étant le 30ème en ce sens.

Encore, l’Inde est aussi le pays qui consomme le moins de graisse par jour, soit 10 grammes. L’Indonésie (15,5 grammes), la Corée du Sud (20 grammes), les Philippines (20,7 grammes) et Taïwan (21,5 grammes), L’étude démontre également qu’à part les États-Unis, les pays présentant une consommation élevée de sucre et de graisse, ont un faible taux d’obésité.