SOS : Je ne perds pas de poids Aujourd’hui j’ai décidé de revenir sur un sujet très en vogue en ce moment (et oui, l’été approche !) : la perte de poids, Et plus précisément sur les raisons les plus courantes qui empêchent de perdre du poids.1- Le déficit calorique La première des raisons et la plus courante, celle que je rencontre quotidiennement (ou presque) en coaching c’est le déficit calorique,

• Et oui, je vais peut être en surprendre plus d’un mais pour perdre du poids il faut manger.
• Que signifie  » déficit calorique  » ? : Cela veut tout simplement dire que votre organisme ne reçoit pas toute l’énergie nécessaire afin de fonctionner normalement.
• Il va donc avoir une tendance accrue à stocker afin de se protéger.

L’autre problème induit par une alimentation trop peu calorique est celui du ralentissement du métabolisme : En effet, moins vous mangez, plus votre corps s’économise et ‘ralentit » afin de consommer le moins de calories possibles. La température corporelle baisse, votre masse musculaire fond comme neige au soleil, votre pouls ralentit, votre énergie diminue, votre cerveau fonctionne moins vite Bref votre corps est en mode « survie ».

• Si vous êtes dans ce cas là il est important de tirer la sonnette d’alarme car cela peut ensuite entraîner un ralentissement durable du métabolisme voire des troubles du comportement alimentaire (qui dit restriction et déficit calorique dit très souvent crises compulsives).
• Un conseil : Même si l’été approche et que vous souhaitez perdre du poids, ne vous laissez pas tenter par ces régimes drastiques, faites vous accompagner par des professionnels qui sauront vous apporter une réponse adaptée et surtout durable, sans induire de souffrance physique ou psychologique.
• 2- Vous ne devez pas perdre du poids,
• Très souvent on m’écrit en me disant  » je veux perdre X kilos, j’ai déjà réussi à atteindre ce poids mais je n’ai jamais réussi à le tenir sur le long terme, à chaque fois je reprends 3/4 kilos et je fais le yoyo « .
• Ce à quoi je réponds : Et si votre poids de forme était justement avec ces 3/4 kilos en plus ?
• Ce n’est pas vous qui décidez unilatéralement de votre poids idéal, pas non plus des formules mathématiques, mais votre corps et lui seul !

Pour moi, et c’est ce que je prône en coaching, l’important est de trouver le poids auquel on se sent bien, celui qui peut être maintenu durablement sans contrôle ni restriction particulière. Je pense qu’il est primordial d’intégrer cette notion : on ne choisit pas arbitrairement son poids idéal

1. En coaching je m’appuie beaucoup sur les notions de faim et de satiété, je pense que c’est la clef : si vous savez écouter votre corps et lui donner ce qu’il demande au moment où il le demande, vous n’aurez pas de problème de poids, il sera stable et vous, vous serez serein ?
2. 3- Vous faites la chasse aux glucides
3. Là encore je pense que beaucoup d’entre vous vont ouvrir grands les yeux en lisant ces lignes : pour perdre du poids il ne faut pas de priver totalement de glucides.

En effet les glucides permettent de maintenir un bon métabolisme. Se priver de glucides a donc les mêmes conséquences que le premier point à savoir un ralentissement du métabolisme (et plus, évidemment, des fringales et coups de fatigue). Même conseil que précédemment : Prenez soin de vous et ne faites pas n’importe quoi avec votre santé.

1. Ne prenez pas le risque de supprimer de votre alimentation tel ou tel apport (glucide, lipide.), faites vous accompagner.4- Vous ne buvez pas suffisamment Un manque d’hydratation peut aussi jouer contre vous en ce qui concerne la perte de poids.
2. Un apport hydrique régulier et suffisant va vous permettre de réguler votre sensation de faim et d’aider vos reins à éliminer régulièrement.5- Vous manquez de sommeil Un manque de sommeil peut entraver la perte de poids.

En effet, un manque de sommeil peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme et en affectant les hormones de la faim (la leptine et la ghréline). Je vous ai regroupé tous mes conseils pour un sommeil réparateur dans, n’hésitez pas à aller jeter un coup d’œil ! 6- Vous ne consommez pas assez de bonnes graisses Et oui, comme pour les glucides, les lipides sont essentiels à l’organisme.

• Je parle ici de bons lipides.
• Là aussi il faut déconstruire la croyance selon laquelle le gras est l’ennemi de la perte de poids.
• C’est faux.
• Il faut simplement en consommer la quantité juste pour soi et faire les bons choix.
• Quelques aliments riches en bons lipides : les oléagineux, le saumon, l’avocat, les œufs, les graines de lin, les graines de chia, le cacao 7- Vous mangez trop Cela peut paraître bête et pourtant c’est une problématique que je rencontre au quotidien en coaching.

En effet, même si les aliments consommés peuvent être considérés comme sains, ils ne doivent pas être consommés en trop grande quantité ! Personnellement en réapprenant à me focaliser sur mes sensations de faim et de satiété, en écoutant mon corps, j’ai divisé mes quantités ingérées par deux.

• 8- Votre thyroïde vous joue des tours
• Si avec tous ces conseils votre poids stagne toujours, n’hésitez pas à demander un bilan thyroïdien à votre médecin, généralement la thyroïde n’est pas étrangère aux difficultés liées à la perte de poids.
• 9 – Vous faites un blocage dans votre tete
• pour cela la sophrologie ou l’hypnose par exemple peuvent être des pistes !
• En espérant de tout cœur que cet article vous parlera, prenez soin de vous et surtout n’hésitez pas à me laisser vos petits mots, le blog, c’est aussi et surtout un espace d’échanges et de partage !

: SOS : Je ne perds pas de poids

Quelles sont les causes qui bloquent la perte de poids ?

Les déséquilibres hormonaux. – Tout est une question d’équilibre. Le poids et les sécrétions d’hormones sont liés. En cas de déséquilibre, le corps aura tendance à stocker davantage de graisses. En cas de surpoids, il est probable qu’un déséquilibre de l’ insuline soit la cause.

1. L’insuline est, en effet, l’hormone qui permet au corps de stocker sa propre énergie.
2. Si celle-ci est hors de contrôle alors, le corps ne stockera pas convenablement son énergie.
3. Pour réguler sa production d’insuline, il est important d’éviter de manger trop d’aliments à indice glycémique élevé.
4. Il est également recommandé de privilégier un petit déjeuner pauvre en sucre mais riche en matières grasses et en protéines.

Un excès d’ œstrogènes conduit à un gain de poids et à un stockage des graisses. Le surplus d’œstrogènes va, en effet, s’installer. Pour éviter cette prise de poids et éliminer les œstrogènes, il est intéressant de manger plus de légumes crucifères comme le brocoli, les choux et la roquette qui favorisent la détoxication des œstrogènes nocifs.

On peut également soulager le foie en charge de cette détoxication avec du Chardon-Marie. La leptine est l’hormone de satiété de ton corps. En cas de faible niveau de leptine, les fringales dans la journée sont récurrentes et le corps a tendance à stocker plus facilement les graisses. Pour faciliter sa sécrétion, il est important de manger lentement et dans un lieu paisible (nous ne le répéterons jamais assez), prendre le temps de mâcher la nourriture et s’assurer d’avoir un sommeil suffisant et de qualité.

Le cortisol, l’hormone du stress, augmente le taux de sucre dans le sang, des fringales et des envies de sucre Sur la durée avoir un taux de cortisol trop important, ralenti le métabolisme de base et donc rend plus difficile une perte de poids durable.

Pourquoi je mange peu et ne maigris pas ?

Pour certaines femmes, maigrir peut s’avérer être un véritable calvaire. Quand nos quantités consommées sont déjà très faibles, que faire pour maigrir ? Ania, nutritionniste pour LeDiet nous explique les causes et nous donne quelques recommandations pour mieux gérer ses kilos en trop.

Les causes : Alimentation insuffisante Pour une femme qui a une activité physique moyenne, la consommation doit être approximativement de 2200 calories par jour. Si l’on restreint fortement notre consommation, notre organisme se défend contre la « famine » et apprend à dépenser moins de calories pour un même effort.

Le corps utilise des voies plus économiques. On peut se restreindre et descendre jusqu’à 500 ou 600 calories sans parfois réussir à maigrir. Alimentation déséquilibrée Si le corps manque de certains aliments, il puise son énergie dans les muscles. La masse musculaire fond, mais pas la masse graisseuse.

Le poids reste donc sensiblement le même. Activité physique insuffisante La sédentarité associée au sur chauffage en hiver et la climatisation excessive en été font que l’on dépense de moins en moins d’énergie. On n’apprend plus à notre corps à lutter pour le maintenir en 37°C. On consomme en moyenne 500 calories de moins que nos grands-parents, mais on bouge tellement moins qu’en moyenne notre poids est plus lourd.

Les recommandations : Trompez votre corps. Commencez à augmenter les quantités de nourriture en mangeant de manière plus équilibrée. Repassez à un régime légèrement plus restrictif dans un second temps. Ne pas faire une diète très forte plus de 15 jours.

Pourquoi je ne maigris pas ?

SOS je ne maigris pas ! Freins psychologiques à ma perte de poids Lorsqu’on entame une perte de poids, on souhaite que cela se fasse rapidement. Malheureusement, il peut y avoir des phases où l’on perd moins de poids voir pas du tout. Cela n’est pas seulement dû à votre alimentation mais à des freins psychologiques. Découvrez quels sont les freins psychologiques à la perte de poids. Votre adresse email sera uniquement utilisée par la société M6 Digital Services pour vous adresser votre newsletter. Vous pourrez vous désinscrire à tout moment en cliquant sur le lien de désabonnement prévu à cet effet. Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Vous avez peut-être essayer plusieurs régimes, divers et variés, depuis ces dernières années et vous vous retrouvez à perdre du poids lentement ou à stagner à un même poids pendant plusieurs semaines? Pas d’inquiétudes, ce sont des choses qui peuvent arriver.

Il y a plusieurs raisons au fait que votre perte de poids puisse prendre du temps. Premièrement, si vous avez fait des régimes à répétition, votre corps va avoir peur d’être privé de nouveau et va avoir tendance à perdre plus lentement. C’est un mécanisme de défense. Il faut donc être patient, garder une alimentation équilibrée et ne pas se restreindre.

Si votre poids stagne, cela peut être dû également à des freins psychologiques. En effet, stress, chocs émotionnels, vont avoir tendance à limiter, voir bloquer, la perte de poids. Si vous vivez une période particulièrement riche en émotions en ce moment, pensez d’abord à résoudre ce problème avant d’entamer une perte de poids plus sereinement.

Quel moment pour se peser ?

Quand se peser pour connaître son vrai poids ? – Vous allez nous dire, d’accord, mais dans ce cas là quand monter sur la balance pour connaître son poids réel ? Si vous souhaitez suivre l’évolution de votre poids, il est essentiel de toujours se peser au même moment de la journée, une seule fois par semaine,

Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu. Aussi, il vous faut déterminer le bon jour de de la semaine pour votre pesée en fonction de votre mode de vie, En effet, si vous avez pour habitude de privilégier les sorties entre amis ou en famille les week-end, à base de restaurants ou de petits plaisirs gourmands, il n’est peut-être pas très judicieux de choisir le lundi comme jour de peser.

Dans ce cas, nous vous conseillons de vous peser tous les jeudis ou vendredis matin. Pas besoin de vous peser tous les jours, les indications de votre balance seront biaisées, Un conseil pour vous Mesdames, si vous êtes sur le point d’avoir vos règles, nous vous conseillons de passer votre tour sur la balance cette semaine ! Le chiffre indiqué sur la balance ne sera pas réellement révélateur de votre vrai poids, donc ça ne sert à rien de vous miner le moral (pendant une période qui, de plus, n’est pas forcément la plus sympathique) pour un chiffre qui ne veut rien dire Manger de façon saine et équilibrée aide certes à limiter l’excès de graisse au niveau de la ceinture abdominale mais ne permet pas forcément d’affiner sa taille, qui sont deux choses distinctes.

En effet, pour obtenir une belle taille fine, rien de mieux que la musculation ! Mais quels exercices choisir ? Ça y est c’est le Ramadan ! Seulement voilà, vous suivez le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos car vous souhaitez perdre du poids et vous appréhendez beaucoup les semaines à venir.

À pas manger pendant la journée, vous craignez de ne pas réussir à vous contrôler et à vous « gaver » une fois l’heure du coucher de soleil arrivée Voici nos conseils pour adapter votre programme alimentaire Croq’Kilos et ne pas interrompre vos bonnes habitudes pendant le mois du Ramadan,

Vous confondez la ichaa et le ftor ! Déjà la ichaa ce n’est pas 1 repas mais la dernière prière de la journée. Et le ftor c’est la qu’on rompt le jeûne et aussi au même moment que Maghreb = coucher du soleil. Vous raffolez des grillades mais suivez un régime amincissant ? Entre la cuisine au brasero, à la plancha ou au barbecue, voici la méthode de cuisson la plus adaptée à vos objectifs de perte de poids ! Être et se sentir heureux(se) en acceptant son corps, c’est plus facile à dire qu’à faire ! Et pourtant, certaines astuces existent pour se sentir bien dans ses pompes et marcher tout droit vers la route du Bonheur.

En voici 10 à mettre absolument en pratique grâce à cet article ! Entre Noël et Nouvel An, lorsqu’on fait attention à sa ligne, les repas de fin d’année peuvent devenir un véritable calvaire. Voici quelques astuces simples et rapides à mettre en place pour vous permettre de profiter de Noël sans vous prendre la tête et sans culpabiliser ! Bientôt les fêtes ? Vous vous réjouissez de bien manger, et de concocter des plats savoureux pour Noël et le Nouvel An ! Car avouez-le, en ces périodes, vous avez un peu tendance à vous goinfrer.

Oui, mais qui dit fêtes, dit souvent calories et prise de poids. Pourtant, il suffit de quelques astuces pour détourner et alléger des plats traditionnels typiques festifs ! Au menu, convivialité, saveurs et zéro kilos ! Si la grande majorité des régimes amincissants comprennent la restriction de certains aliments, la réduction des portions et une certaine privation, cette façon d’envisager l’alimentation peut être contre-productive.

En plus de laisser plus de place aux craquages, elle peut mettre la santé et le corps en danger car on le sait, tenir un régime à faibles calories n’est pas bon. C’est en partant de ce constat que le docteur Anthony Fardet a étayé sa conception du régime alimentaire sain.

Auteur des livres « Pourquoi tout compliquer ? Bien manger est si simple » et « Halte aux aliments ultra-transformés : Mangeons vrai », il a mis au point la règle des 3V. Concrètement, celle-ci souligne l’importance de trois composantes : la consommation de « végétaux », de repas « variés » et de produits « vrais ».

Alors, comment adapter cette règle au quotidien ?

Quelle partie du corps maigris en premier ?

Dans quel ordre perd-t-on du poids : Quelles parties du corps maigrissent en premier ? – S’il existe une inégalité entre le haut et le bas du corps dans la perte de poids, il existe aussi chez les individus. Nous ne sommes pas tous égaux dans la perte de poids :

Certaines personnes vont en effet, perdre plus rapidement que d’autres ; D’autres vont perdre à certains endroits ; Tandis que d’autres ne perdront pas plus que cela.

Plusieurs facteurs influent sur la perte de poids dont par exemple, le métabolisme, le patrimoine génétique, le sexe, etc. Néanmoins, les scientifiques sont unanimes sur le sujet. Comme indiqué précédemment, ce sont les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps qui fondent en premier.

Comment casser une stagnation de poids ?

Faites des écarts – Ce conseil peut paraître à contresens d’une perte de poids, et pourtant elle fonctionne la plupart du temps. Si votre poids stagne, c’est souvent parce que le corps s’est habitué à votre manière de vous alimenter et a donc pris l’habitude de stocker,

Comme pour le sport, il est donc intéressant de choquer votre corps, une fois de temps en temps, en lui apportant un repas plus calorique auquel il n’est plus habitué. Cela le rassurera et vous permettra de repartir sur une nouvelle phase de régime alimentaire, avec moins de frustration. Bien entendu, les écarts doivent être exceptionnels, il n’est pas question de s’autoriser un écart chaque jour.

Autorisez-vous un écart une par semaine, lorsque vous vous sentez fatigué(e) et frustré(e), mais pas plus ! En effet, il est prouvé que s’accorder un jour off (appelé par certains un « cheatmeal ») une fois par semaine, permet de débloquer un poids qui stagne,